รู้ทันวิธีหลบและหลีกหนีอาการไมเกรน
ไมเกรน
เข้าหน้าร้อนแบบนี้ ใครที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเรื้อรังเป็นโรคประจำตัว คงกำลังกังวลว่าจะต้องหงุดหงิดและทนทรมานจากอาการปวดหัวตุ้บๆ ที่บริเวณใกล้ดวงตาหรือขมับ ซึ่งมักจะเริ่มต้นจากปวดแบบตื้อๆ จี๊ดๆ แล้วค่อยๆ รุนแรงขึ้น รุนแรงขึ้น และมักมีอาการคลื่นไส้อาเจียนพ่วงแถมมาด้วย ทุกครั้งที่ขยับตัว อาการก็จะยิ่งหนักขึ้น จึงควรจัดให้ผู้ป่วยนอนพักนิ่งๆ ในห้องมืดๆ เงียบๆ และเย็นสบาย เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดจนกว่าจะดีขึ้น
ไมเกรนมักจะกำเริบทุกครั้งที่มีสิ่งเร้ามากระตุ้น เช่น อากาศร้อนๆ การมองแสงจ้าหรือแสงจากจอคอมพิวเตอร์นานๆ กลิ่นเหม็น เสียงดังอึกทึก หรือในบางรายอาจเกี่ยวเนื่องกับการรับประทานอาหาร เช่น เกิดตอนหิวจัดๆ หรือร่างกายขาดน้ำ หรือ การรับประทานอาหารที่มีสารกระตุ้นบางอย่าง อาทิ ไวน์แดง เบคอน ไส้กรอก เนยแข็ง ชา-กาแฟ ช็อกโกแลต ผงชูรส หรือแม้กระทั่งผลไม้จำพวกส้ม ทั้งนี้ ในแต่ละคนจะมีสิ่งเร้ากระตุ้นอาการไมเกรนที่แตกต่างกันไป ผู้ป่วยต้องสังเกตตัวเองไว้ให้ดีเพื่อจะได้หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงได้นะคะ
อาหารกลุ่มที่ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
1. กรดไขมันโอเมก้า-3 (มีมากในปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) หรือพวกน้ำมันปลา ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ช่วยบำรุงระบบประสาท และป้องกันไมเกรน
2. แมกนีเซียม ให้รับประทานแมกนีเซียม 200 มก.ทุกวัน ช่วยลดความถี่ของอาการไมเกรนลง หรืออาจจะรับประทานอาหารจำพวกเมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียวต่างๆ ก็ได้
3. ธาตุเหล็ก แคลเซียมและวิตามินดี ก็ช่วยป้องกันไมเกรนได้เช่นกัน พบมากในผักใบเขียว และถั่ว แต่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัวนะคะ เพราะแสลงไมเกรนมากค่ะ
4. วิตามินบี 2 มีมากในธัญพืช ข้าวซ้อมมือ และมันฝรั่ง ถ้ารับประทานวิตามินบี 2 ทุกวัน จะช่วยลดจำนวนครั้งการเป็นไมเกรนลงได้ถึง 50% เลยนะคะ
December หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้ฤดูร้อนคราวนี้ปลอดไมเกรนที่จะมาทำลายความสุขในช่วงวันหยุดยาวเดือนเมษายนของแฟนๆ ทุกคนนะคะ
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ไมเกรน
ขอบคุณภาพประกอบจาก nattyspecial.blogspot.com, bhipshop.blog.com, thaigoodview.com, pb-effect-beauty.com, lannahospital.blogspot.com, blog.th.88db.com
www.decembertown.com // Healthy Society สังคมสุขภาพแนวใหม่ของคนไทย
You must be logged in to post a comment Login