อิริยาบถต้องห้าม…ไกลห่างโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย!
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่มักพบได้บ่อยในผู้หญิงสูงอายุหรือกลุ่มวัยกลางคน (ผู้ชายก็เป็นได้นะคะ แค่มีโอกาสที่จะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่าน่ะค่ะ) กลุ่มนี้เรียกได้ว่าเสื่อมตามวัย แต่ถ้ามีอาการข้อเข่าเสื่อมตั้งแต่อายุยังน้อย ก็เป็นไปได้ว่าอาจจะเคยมีอุบัติเหตุที่ส่งผลให้ข้อต่อเสียรูป หรือใช้งานข้อเข่าหนักเกินคนปกติทั่วไป โดยเฉพาะในคนที่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ควรรีบลดน้ำหนักเป็นการด่วนเลยนะคะ!
อีกสาเหตุที่คนมักจะไม่ค่อยทราบกันก็คือ กิริยาท่าทางทั่วไปที่คุณๆ ทำกันอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันนี่แหละค่ะที่เป็นตัวทำร้ายหัวเข่าคุณเอง เช่น การนั่งยองๆ นั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิเป็นเวลานานๆ หรือนั่งราบไปกับพื้น การลุกยืนจากการนั่งพื้นจะทำร้ายผิวข้อเข่าคุณอย่างมาก การสวมรองเท้าส้นสูงยืนหรือเดินทั้งวัน การต้องเดินขึ้นเดินลงบันไดบ่อยๆ ก็เช่นกัน หรือในคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน กล้ามเนื้อขามักจะไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อรอบเข่าก็ไม่แข็งแรง แล้วจู่ๆ ก็มาเดินหรือวิ่งแบบทันทีทันควัน กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจึงไม่สามารถช่วยซัพพอร์ตน้ำหนัก กระดูกจะต้องรับน้ำหนักนั้นเต็มๆ ยิ่งการวิ่งทั้งๆ ที่กล้ามเนื้อขาไม่ฟิต การกระแทกน้ำหนักตัวลงไปขนาดนั้นย่อมทำให้ข้อเข่าเสียหายได้มากกว่าการเดินหลายเท่านัก…และทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาล้วนเป็นอิริยาบถที่ช่วยเร่งให้ผิวข้อเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้นทั้งนั้น ควรลด ละ เลิกทำไปเลยนะคะ
และถ้าคุณยังไม่มีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย ก็ควรเปลี่ยนพฤติกรรม เปลี่ยนจากการนอนพื้นมานอนบนเตียงเพราะการลุกยืนจะสะดวกกว่า เปลี่ยนจากการใช้ส้วมซึมมาเป็นการนั่งโถชักโครก นั่งบนเก้าอี้ที่สูงระดับหัวเข่าที่สามารถวางเท้าราบไปกับพื้นได้พอดี ใส่รองเท้าส้นเตี้ย และหลีกเลี่ยงการเดินไปบนทางเดินที่ขรุขระ ลาดชัน หรืองดการเดินขึ้นบันได ย้ายห้องลงมานอนชั้นล่างไปเลยยิ่งดีค่ะ
โรคข้อเข่าเสื่อม
นอกจากการเลี่ยงอิริยาบถต้องห้ามเหล่านั้น December จะขอแนะนำให้คุณป้องกันตัวจากโรคนี้ด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อขาด้วย 2 ท่าง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
- ท่านั่งยกขา
ให้คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่สามารถห้อยขาได้ หลังพิงพนัก ยกน่องขึ้นมาพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการกระดกปลายเท้า นับ 1-10 ช้าๆ ทำข้างละ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ช่วงแรกอาจจะทำสักวันละ 3 เซต แบ่งเป็น 3 รอบ – เช้า กลางวัน เย็น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ควรเพิ่มเป็นรอบละ 2-3 เซตค่ะ
- ท่ายืนพิงกำแพง ย่อตัว
ให้ยืนตรง กางขากว้างประมาณความกว้างของช่วงไหล่ โดยให้เท้าห่างจากกำแพง 1 ก้าว ส่วนแผ่นหลังให้พิงจนชิดติดกำแพงค่ะ จากนั้นให้ค่อยๆ ย่อตัวลงจนอยู่ในท่าที่คล้ายจะนั่งบนเก้าอี้ นับ 1-10 ช้า แล้วกลับสู่ท่ายืนตรงหลังพิงกำแพง ทำซ้ำสัก 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ ค่ะ
ท่าบริหาร 2 ท่านี้ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรงพร้อมก็จะช่วยรองรับน้ำหนักการกระแทกของน้ำหนักตัวที่ลงไปที่ข้อเข่าได้ จึงช่วยชะลอการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ค่ะ หมั่นทำไว้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ หรือแม้แต่คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมไปแล้ว ก็สามารถทำท่ากายบริหารเหล่านี้ได้ค่ะ ช่วยยืดระยะเวลาของความเสื่อมให้ช้างลงได้เช่นกันนะคะ
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อม
ขอบคุณภาพประกอบจาก utschannel.com, bloggang.com, dooqo.com, phuketcityhospital.org, healthcarethai.com, msdbangkok.go.th
www.decembertown.com // Healthy Society สังคมสุขภาพแนวใหม่ของคนไทย
You must be logged in to post a comment Login