แนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อชะลอโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มักเกิดกับผู้สูงอายุ เป็นภาวะที่ความหนาแน่นของเนื้อกระดูกลดลงอย่างมาก ทำให้เสี่ยงต่อการกระดูกหัก หากลื่นหกล้ม ถึงแม้จะยั้งตัวไว้ไม่ให้หัวฟาดพื้นได้ก็จริง แต่ก็อาจเกิดกระดูกข้อมือหักจากการใช้มือยันตัวไว้ หรือกระดูกสะโพกหักจากก้นกระแทกพื้นก็เป็นได้ เป็นโรคสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แต่ในผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนซึ่งฮอร์โมนเพศหญิงลดต่ำแบบดำดิ่ง ทำให้เกิดการสูญเสียเนื้อกระดูกแบบฮวบฮาบได้มากกว่าผู้ชาย ในขณะที่ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงแบบค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า
โรคกระดูกพรุน
ดังนั้น เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยทองจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมมากที่สุดเสียตั้งแต่ระดับฮอร์โมนยังปรกตินะคะ และ December ได้รวบรวมแนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อชะลอโรคกระดูกพรุนมาให้แฟนๆ ที่รักได้เตรียมความพร้อมดังต่อไปนี้ค่ะ
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เช่น นมสด โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง มะเขือพวง กะปิ เต้าหู้ ฯลฯ การบริโภคแคลเซียมทางอาหารจะดีกว่าการรับประทานแคลเซียมเม็ดนะคะ และควรเพิ่มวิตามินดีทั้งทางอาหารและทางแสงแดด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นด้วยนะคะ
- เลี่ยงการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนมากเกินไป
- ลดปริมาณอาหารรสเค็ม
- งดน้ำชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดี
- และหมั่นออกกำลังอยู่เสมอด้วยนะคะ
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน
ขอบคุณภาพประกอบจาก bloggang.com, kangencenter.com, okanation.net, never-age.com, dpc10.ddc.moph.go.th, thaimisc.pukpik.com
www.decembertown.com // Healthy Society สังคมสุขภาพแนวใหม่ของคนไทย
You must be logged in to post a comment Login