วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวให้สมส่วนพอดีกับรูปร่าง
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
ก่อนอื่น December ขอทำความเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่า ผู้ที่เข้าข่าย ‘ผอม’ มากเกินไปจนน่าจะต้องเร่งเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นการด่วนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คือคนที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 ซึ่งสามารถคำนวณได้ด้วยการนำตัวเลขน้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) แล้วหารด้วย ส่วนสูง xส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) ถ้าคำนวณแล้วออกมาที่ 18.4 เฉียดฉิว และใช้ตัวเลขน้ำหนักตอนท้องว่างมาคำนวณ งั้นแอดมินว่า คุณก็ไม่มีความจำเป็นต้องหาวิธีเพิ่มน้ำหนักหรอกนะคะ เพราะถือว่ารูปร่างยังอยู่ในเกณฑ์ปกติดีค่ะ แต่ถ้าผลลัพธ์ออกมาน้อยกว่า 18.0 แบบนี้..เราต้องมาเร่งหาวิธีเพิ่มน้ำหนักเป็นการด่วนแล้วล่ะค่ะ
วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวให้สมส่วนพอดีกับรูปร่าง
- สรรหาของกินอร่อยๆ แปลกๆ ใหม่ๆ อยู่เสมอ จะได้ enjoy eating สุดๆ ไปเลยค่ะ
- เพิ่มมื้ออาหารให้บ่อยขึ้น จากวันละ 3 มื้อมาเป็นวันละ 5 มื้อหรือ 6 มื้อไปเลยค่ะ และควรมีขนมขบเคี้ยวไว้ใกล้มืออยู่เสมอด้วยนะคะ
- ถ้าคุณเป็นคนรับประทานได้มื้อละน้อยๆ อิ่มไว ถ้าอย่างนั้น ควรเลี่ยงการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มตัดกำลังก่อนมื้ออาหาร 30 นาที และลองเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้มากขึ้นด้วย และไปดื่มหลังจากอิ่มอาหารแล้วประมาณ 30 นาทีด้วยค่ะ
- เพิ่มการรับประทานประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย เช่น ข้าวโพด เผือก และคารโบไฮเดรตดีๆ อย่างข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ให้มากขึ้น
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันเพิ่มขึ้น เช่น ขนมไทยใส่กะทิ ข้าวมันไก่ แต่ควรเพิ่มสัดส่วนของผลไม้เข้าไปด้วย อาจจะดื่มเป็นน้ำผลไม้แทนการดื่มน้ำอัดลมซึ่งทำให้อ้วนได้เช่นกัน แต่น้ำอัดลมไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย และทานผลไม้พวกทุเรียน กล้วยไข่ เงาะ ขนุน มะม่วงสุก กล้วยหอม ลางสาด ลำไย ให้บ่อยขึ้น สลับกับผลไม้อื่นๆ
- หันมายกเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งการยกเวทจะช่วยเร่งให้ร่างกายหิวบ่อยขึ้นด้วยนะคะ
ถ้าทำตามนี้จนสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวขึ้นมาได้แล้ว ก็ให้รีบหยุดการรับประทาน 5-6 มื้อต่อวัน โดยลดลงมาเป็น 3 มื้อตามปกติ มิฉะนั้นจากการเร่งทำน้ำหนักเพิ่มจะกลายเป็นโรคอ้วนแทนไปซะได้นะคะ
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
ขอบคุณภาพประกอบจาก women.thaiza.com, thaihealth.or.th, ทำจมูก.com, oknation.net, daradaily.com, lifestyle.th.msn.com
www.decembertown.com // Healthy Society สังคมสุขภาพแนวใหม่ของคนไทย
You must be logged in to post a comment Login