ช่วงลดความอ้วน ทำไมเกิดอาการท้องผูก?
ลดความอ้วน ทำไมท้องผูก
หลายๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วนอยู่ มักจะเจอกับปัญหานี้คือ ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ทั้งๆที่กินผักไปก็เยอะ อันที่จริงแล้วอาการนี้เกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ทานอาหารน้อยเกินไป
ลดความอ้วน ทำไมท้องผูก
เวลาที่เราลดความอ้วน แน่นอนว่าเราก็ต้องจำกัดมื้ออาหารแต่ละมื้อ ให้ทานในปริมาณที่น้อยลง ทำให้ในบางครั้งเราทานอาหารน้อยไป ในแต่ละวันนั้นหากเราทานน้อยเกินกว่า 1,000 กิโลแคลอรี่ ก็อาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นเราควรทานอาหารแต่ละมื้อให้พอดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราด้วยค่ะ
2. ทานไขมันน้อยเกินไป
ลดความอ้วน ทำไมท้องผูก
ไขมัน ก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อระบบขับถ่าย หากเราทานน้อยเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เวลาทานอาหารแต่ละมื้อ ให้ยึดสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต 45-60% ไขมัน 20-25% โปรตีน 15-20% จะเหมาะสมที่สุดค่ะ
3. ทานคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารน้อยเกินไป
ลดความอ้วน ทำไมท้องผูก
กากในลำไส้ใหญ่ที่มาจากการย่อยสลายของใยอาหาร และอาหารจำพวกแป้งบางชนิด จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ขับอาหารที่ย่อยแล้วให้ออกมาได้ดีขึ้น ถ้าเราทานอาหารที่มีกากใยหรือแป้งน้อยจนเกินไปก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ค่ะ
4. ความเครียด
ลดความอ้วน ทำไมท้องผูก
ความเครียดกับการลดความอ้วนมักจะเป็นของคู้กันค่ะ เรามักจะกังวลเรื่องการกิน และคอยกดดันตัวเองอยู่บ่อยๆ ยิ่งน้ำหนักไม่ลดตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ พาให้เครียดและหมดความพยายามในการลดน้ำหนักลงไปเลย ความเครียด ความกดดันเหล่านี้ยังส่งผลไปสู่ระบบการขับถ่ายของคุณด้วยเช่นกัน ทางที่ดีที่สุด ขอแนะนำว่า เราควรลดความอ้วนอย่างค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ทานอาหารในสัดส่วนเหมาะสม หมั่นออกกำลังกาย ทำจิตใจให้ร่าเริง เพียงเท่านี้อาการท้องผูกจะค่อยๆ หายไปเองค่ะ
www.decembertown.com // Healthy Society สังคมสุขภาพแนวใหม่ของคนไทย
You must be logged in to post a comment Login